[...] jak ktoś robi w kamieniołomach, fizyczna praca 8h, później trening ciężki, to też bym raczej takiej osobie codziennie nie zalecał biegania i wątpię że ktokolwiek po takiej pracy by zapytał "mogę biegać codziennie bo lubię i mnie to odprężą" raczej po takich pracach to człowiek jest tak wywalony z butów że jedynie o czym marzy to o odpoczynku ;)
[...] Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie tego bezpośrednio po treningu siłowym. Z drugiej strony lepiej tak, niż w ogóle. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
/SFD/2023/6/29/0d674febecc045868d5dc5d46bbbc767.jpg Mięśnie brzucha można odpowiednio stymulować nawet bez treningu z ciężarami. Przy czym trening siłowy z ciężarami trenuje nasze mięśnie rdzenia "przy okazji". Dzieje się tak ponieważ mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała, oczywiście jak ktoś leży na kanapie i rusza palcem to [...]
Cześć! Z tego co widać to lepiej by było abyś udał się do lekarza specjalisty. Opisując swój stan nie opisałeś jak wyglądają Twoje dolegliwości i z czym one się wiążą. Jeżeli chodzi o probiotyki, to ich możliwości często są przeceniane ze względu na fakt, że większość tych bakterii może być już nieaktywna lub martwa. Zachęcam jednak do [...]
[...] a od tego zależy Twój plan treningowy, ale zakładam, że masz dostęp do siłowni więc z powodzeniem możesz zacząć plan treningowy z tematu "Pierwszy rok treningów". Przy czym to plany podstawowe oparte na złożonych ćwiczeniach więc po pierwsze musisz być zdrowy aby je wykonywać, a po drugie dobrze by było skonsultował z kimś bardziej [...]
[...] gsybyś stosował np. białko sojowe czy inne, a wpc/wpi to prędzej, ale tak to naprawdę ciężko, może sobie to wmawiasz, może nie, ale wtedy w takim razie stosuj to po czym uważasz, że masz lepszą regenerację a dieta i trening poza tymi różnicami w białku pozostały bez zmian? tzn te same warunki stosowania były tej odzywki żeby mieć [...]
[...] i izolaty białka serwatkowego. Największym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Białko sfd posiada obecnie multum smaków, jest w czym wybierać.Smaki które ostatnio zyskują na popularności to słony karmel, apple pie, biała czekolada z wiśnią, nugat.Wybór naprawdę jest przeogromny , także każdy znajdzie [...]
[...] klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać martwy ciąg w wersji klasycznej niż sumo, najczęściej szeroko rozstawione nogi ułatwiają techniczne zejście po ciężar niż w klasycznym martwym ciągu. Z drugiej strony jeśli masz z tym problem to wiesz nad czym powinieneś pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 14:38:29
[...] a zachowanie prawidłowego tempa jest istotnym elementem. Gdy brakuje nam obciążenia zmiana tempa jest dobrym rozwiązaniem. Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa. Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych [...]
[...] głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie przy deficycie kalorycznym. Osprzęt masz bardzo [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o redukcję to warto zadbać by cięcia kaloryczne były ździebko większe 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć [...]
[...] nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i estetycznej sylwetki, przy czym właśnie białko wypijane po treningu ma największe znaczenie. Wafle ryżowe czy kukurydziane nie są jakimś FIT - wybitnym rozwiązaniem, ale nie ma też w nich nic złego. W [...]
[...] napisałeś, stres, brak snu i kiepska micha. To są wszystkie składowe tego, że ciężko ci będzie o cokolwiek. Ja bym przynajmniej postarał się o te 7h dobrego jakościowo snu w czym mogą ci pomóc niektóre suplementy jeżeli masz problem z jego jakością. Zrób może tak, że ćwicz, ale nie rzucaj się na jakieś ogromne ciężary, staraj się po prostu być na [...]
[...] na nikim wrażenia. Po drugie, aby wypracowane mięśnie były widoczne, poziom tkanki tłuszczowej nie powinien przekraczać 10%. W tym przypadku narzędziem będzie dieta. Przy czym nie chodzi o to aby jeść mało i głodzić się (szczególnie w Twoim wieku), tylko w okolicach Twojego faktycznego zapotrzebowania. Jest jeszcze kolejna kwestia. Jeśli [...]
[...] spowodować całkowite pozbycie się rozstępów .Jeżeli masz tendencje do powstawania rozstępów to musisz postawić na prewencję .Ważna tutaj jest kontrola ciężaru ciała, przy czym chodzi nie tylko o otyłość jako taką, lecz także ograniczenie nadmiernych zwyżek ciężaru ciała w ciąży oraz unikanie zbyt gwałtownych i szybkich terapii [...]
[...] grzbietu. Prostowniki są ładnie zaznaczone i rozwinięte. Dlatego w swoim treningu należy położyć nacisk na podciągania na drążku i wiosłowania sztangą/hantlą. Przy czym aby wypełnić tą przestrzeń między łopatkami wiosłowanie należy wykonywać poprawnie technicznie. Skupić się trzeba podczas fazy negatywnej aby pozwolić barkom nieco wyjść [...]
[...] ćwiczyć, to z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej sportowego wyglądu, a takie sylwetki zupełnie inaczej wyglądają w oczach Twoich rówieśników i rówieśniczek. Jest czym zaimponować ;-) Pomimo, że trening jest bardzo istotny, to w dbałości o całą sylwetkę jeszcze bardziej istotny jest sposób odchudzania. Jeśli złapałeś trochę dodatkowych [...]
[...] by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała aby mięśnie zdążyły się zregenerować. Jak [...]
[...] odpowiednio skomponowany plan treningowy jest też dobry dla osób średniozaawansowanych czy zaawansowanych. Wówczas śmiało można dołożyć dodatkowe ćwiczenia przy czym skupiłbym się bardziej na łydkach i brzuchu. Najczęściej przedramiona w planach fbw mają wystarczające bodźce, ale jeśli będzie konieczność też można dołożyć. Warto mieć [...]
[...] świetnie sprawdzi się ten produkt: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_DZIKIE_JAJA_-opis39881.html Żółtko jaja składa się w 2/3 z tłuszczu, a w 1/3 z białka, przy czym warto zaznaczyć, że 100g żółtka zawiera więcej białka niż 100g białek jaja. Jest bardzo odżywcze i energetyczne. Zawiera ponad 300 kcal w 100g. Jedno całe jajko (w [...]
